Het ideale middagdutje 

Een middagdutje kan erg gezond zijn. Eventjes wegdromen en bijkomen, mits je dit op de goede manier doet. Het is geen vervanger van een goede nachtrust, maar een extraatje. Een powernap hoeft dus niet lang te duren, zo maak je optimaal gebruik van je powernap! 

Tijdstip 

Het heet niet voor niks een middagsdutje. Om dus een extra dutje in de ochtend te doen is niet verstandig. Je bent ook het meest productief in de eerste 3 uur van je werkdag. Van deze uren moet je dus gebruik maken en niet weer weg dommelen.  

Het ideale tijdstip voor een middagdutje is rond een uur of twee. Na de lunch gaan werken heeft geen zin. Door de glucose in het eten zouden de hersencellen stoppen met de orexineproductie, een signaalhormoon dat ons wakker houdt. Het kan dus kloppen dat je je na het middageten wat slaperig voelt. De perfecte timing om een dutje te doen dus.  

Ritme 

Het is misschien lastig om in slaap te vallen, omdat overdag een dutje doen nog niet in je ritme zit. Je lichaam heeft zeven dagen nodig om te wennen aan een dagelijkse powernap. Als je gewend bent aan een dutje, is de kwaliteit beter. Als je af en toe een middagdutje doet, breng je je natuurlijke slaap-waakritme door de war. Als je het dus vaker doet en goed, dan komt het beter tot zijn werking.  

Tips 

Koffie 

Drink een kopje koffie voordat je gaat slapen. De cafeïne in de koffie bestrijdt adenosine, een stofje in je hersenen dat je moe maakt. Slaap vermindert dit stofje ook, na twintig tot dertig minuten werkt de cafeïne in. Dus als je na twintig minuten wakker wordt, ben je weer helemaal opgepept! 

Eet voor je slaap 

Sommige voedingsmiddelen zijn slaapverwekkers. Hieronder staan ze voor je op een rijtje: 

• Kersen 
• Amandelen 
• Pompoen en zonnebloempitten 

• Banaan  

Dekentje 

Als je slaapt, koel je af. Om dit te voorkomen is het handig om onder een deken te gaan liggen 

Gebruik een wekker 

Zo voorkom je dat je langer slaapt dan de twintig minuten. Als je weet dat je niet gelijk in slaap valt, zet dan een wekker van vijfentwintig minuten.  

Was je gezicht 

Was je gezicht na je powernap met een plens koud water. Zo ben je gelijk weer wakker en kan je er weer tegenaan!