Het effect van een afterburn  

Heb je weleens gehoord van een afterburn? Het zorgt ervoor dat je zelfs na het trainen nog calorieën verbrandt! Maar wat het precies allemaal inhoud leggen wij allemaal voor je uit.  

Wat is een afterburn? 

Met een afterburn verbrand je nadat je hebt getraind hebt nog extra calorieën. Nadat je hebt getraind moet je lichaam namelijk weer herstellen en dat kost onder andere veel energie. En doordat je energie nodig hebt verbrand je weer meer calorieën. Er zijn verschillende processen die je lichaam moet ondergaan namelijk: 

• Je spieren moeten herstellen 
• Je hartslag moet weer naar een normaal ritme  
• Glycogeen in de spieren aanvullen 
• Het ATP weer aanvullen  

Deze processen vragen behoorlijk wat van je lichaam en hoe intenser je work-out was hoe langer je afterburn is. Je kan de afterburn nog na 48 uur na je work-out merken.  

Afterburn bij mensen  

Het afterburn effect is voor iedereen anders. Het ligt namelijk aan het soort work-out dat je gedaan hebt, de duur, het geslacht en ook de leeftijd.  

Tijdens de afterburn verbrand je tussen de 6% en 15% van het totaal aantal calorieën dat je hebt verbrand tijdens de work-out. Maar deze procenten zijn natuurlijk niet voor iedereen hetzelfde. Het is natuurlijk wel zo dat je de meeste calorieën verbrandt tijdens de work-out zelf.  

De afterburn in fases 

De afterburn kan je 48 uur na je work-out nog merken. Deze afterburn is verdeeld in 3 verschillende fases namelijk: 

• De eerste fase begint direct na je work-out en duurt ongeveer een uur. Na je work-out zit je lichaam vol met stresshormonen. Je lichaam is bezig om je bloedsomloop weer terug naar het normale niveau te brengen.  
• Wanneer je bloedsomloop weer op het normale niveau zit worden je spieren die je tijdens de work-out belast hebt weer opnieuw opgebouwd. Tijdens dit proces verbruik je meer calorieën.   
• Het afterburn effect kan je tot 48 uur naar je work-out nog merken. Dat ligt natuurlijk erg aan de soort work-out die je hebt gedaan. In die komende uren is je calorieverbruik nog behoorlijk aan de hoge kant.