Goede voeding voor als je in verwachting bent  

Letten op je voeding is belangrijk al helemaal als je voor 2 moet eten. Je moet dan op verschillende voedingswaren letten en kan het ene wel eten en het andere mag je niet eten, omdat het je kind mogelijk beschadigt door de bacteriën.  

Zwanger en gezond  

Als je zwanger bent wil je de juiste voedingstoffen binnen krijgen voor je baby, maar ook voor jezelf. Het is belangrijk om genoeg koolhydraten vetten, mineralen, vitamines en eiwitten binnen te krijgen. Als je gevarieerd eet weet je zeker dat je de juiste voedingstoffen binnen krijgt. Daarnaast is het belangrijk om in beweging te blijven. Dit is wel lastig omdat niet alles meer mogelijk is. Wij hebben voor jou een perfect thuis workout programma zwanger & fit zodat jij fit blijft tijdens je zwangerschap.  

Vette vis  

Omega 3 zit veel in vette vis, dit is belangrijk voor je lichaam maar je lichaam kan het niet zelf aanmaken. Het is belangrijk voor de groei van de hersenen van de baby. Probeer 1 á 2 x per week sardientjes, zalm, haring of forel te bakken. Hier zitten veel vetzuren in. Vermijd daarnaast vis met een hoog kwikgehalte, zoals haai, zwaardvis, makreel, paling, tonijn, snoek en snoekbaars. 

Eiwitten  

Eiwitten zijn belangrijk om voldoende te eten tijdens je zwangerschap. Je hebt ongeveer 70 gram nodig per dag. Mager vlees, gevogelte, vis, droge bonen, linzen, noten, eieren en kaas zijn producten waar veel eiwitten in zitten. Let wel op dat je vlees en vis niet rauw eet. Hier zitten veel bacteriën in die schadelijk kunnen zijn voor de baby.  

Calcium  

Je baby moet groeien en sterke botten krijgen. Hiervoor is het belangrijk dat je genoeg calcium eet. Calcium zit veel in bladgroente, sinaasappels en zuivel producten. Wel is het belangrijk om weer op te letten dat de kaas gepasteuriseerd is.