Dit is hoe je brein reageert op notificaties  

Je telefoon, je lijkt hem maar niet weg te kunnen leggen. Het lijkt zowat onmisbaar te zijn geworden. Maar heb jij elk moment van de dag de telefoon in je hand? Dan is de kans groot dat jij verslaafd bent aan je telefoon. 

Dat rode bolletje 

De notificaties zijn de grote boosdoeners. Misschien heb jij wel helemaal niet de behoefte om te kijken op Instagram, maar de notificatie vertelt je dat er wat belangrijks is. Je gaat toch even kijken dus. Misschien wilde je alleen maar even de melding checken maar inmiddels zit je al een kwartier de leukste reels te kijken. Herkenbaar is het niet? 

Gelukkig 

Elke keer als je een notificatie krijgt wordt er dopamine aangemaakt. Dit wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Je ervaart dus een gevoel van geluk bij elke melding en rood bolletje. Je brein heeft steeds meer van deze notificaties nodig om dopamine aan te maken. Onbewust grijp je de hele dag door naar je telefoon voor een shot van dit gelukshormoon.  

Stress 

Fight or flight, je hebt er vast weleens van gehoord. Deze reactie wordt naast het gelukshormoon geactiveerd door een notificatie. Natuurlijk is een notificatie niet gevaarlijk maar het triggerd wel dezelfde reactie. Het hormoon cortisol wordt in je brein aangemaakt. Je lichaam schiet dus onbewust in de stress. Je ervaart een constante alertheid, dat heeft zo zijn nadelen. Het gedeelte in de hersenen dat ervoor zorgt dat je cognitief op een hoog niveau kan functioneren slaat als het ware dicht. Dit gedeelte van je brein zorgt ervoor dat je goed kan plannen en geen impulsieve beslissingen maakt.  

Terug naar controle 

Hoe vaker je je telefoon erbij pakt, hoe meer dopamine je aanmaakt. Dat voelt goed dus je wilt meer. Je telefoonverslaving wordt dus steeds erger. Hoe kan je ervoor zorgen dat je minder in plaats van meer wilt?  

Zet je notificaties uit 

Krijg je geen meldingen meer binnen dan is de neiging om je telefoon te pakken minder groot. Het zal even wennen zijn, misschien check je alsnog je telefoon, maar op lange termijn zal je merken dat het went.  

Limiet 

Voor veel apps kan je een tijdslimiet instellen. Zit je soms uren op TikTok, stel dan een limiet in van bijvoorbeeld een uur. Na deze tijd sluit de app en kan je deze de rest van de dag niet meer openen. Ook kan het werken om een limiet per dag aan te geven voor al je telefoongebruik. Stel bijvoorbeeld 2 uur per dag in, ga je hierover heen dan krijg je een melding.  

Zonder telefoon 

Wil je van je telefoonverslaving afkomen begin en eindig de dag dan zonder telefoon. Door te starten zonder telefoon krijg je niet meteen een dopamine hit. Hierdoor heb je door de dag heen minder de neiging om je telefoon te pakken. Sluit ook de dag af zonder je telefoon. Zet de wekker en leg de telefoon aan de andere kant van de kamer. Je zal merken dat je veel rustiger en sneller in slaap valt.