Deze rug oefeningen kun jij zittend uitvoeren! 

Recht zitten en een houding aannemen die je rug zoveel mogelijk spaart, het zijn zowat de moeilijkste dingen om de hele dag rekening mee te houden. Toch zijn er een aantal makkelijke oefeningen voor je rug die je gewoon op je stoel kunt doen. Zo makkelijk kun jij je rug een boost geven! 

Zittende cat-cow 

Iedereen die geregeld aan yoga doet kent de cat-cow positie wel. Het leuke is dat je die rug beweging heel gemakkelijk zittend kunt uitvoeren, en laat dat nou precies zijn waar je rug heel blij van wordt! 

Voor een zittende cat-cow leg je je handen op je knieën terwijl je zit. Til je hart naar omhoog op een inademing (holle rug), leg je kin tegen je borst (bolle rug) op een uitademing.  

Zittende rotatie 

Adem in en steek je handen in de lucht. Adem uit en breng een hand naar de tegenovergestelde knie en breng je andere hand naar de achterkant van je stoel. 

Herhaal dit met je andere hand en doe dit nog een paar keer.  

Zittende nummer 4 

Ga rechtop zitten met je billen op de stoel en maak je ruggengraat zo lang mogelijk. Leg je enkel op de tegenovergestelde knie en duw met je handen zacht op je knie en enkel 

Adem zo een paar tellen in en uit en onthoud om je ruggengraat zo lang mogelijk te maken.  

Zittende stretch 

Voor een zittende stretch maak je met een been een hoek van 90 graden en strek je het andere been uit. Duw met je beide handpalmen op het been in de hoek van 90 graden en oefen druk uit tot je de spieren van het andere been voelt rekken.  

Deze oefeningen kunnen misschien geen ernstige rugproblemen oplossen, maar ze kunnen in ieder geval geen kwaad. Vergeet dus vooral niet om er een goeie gewoonte van te maken, je gewrichten zullen je dankbaar zijn.