Deze oefeningen helpen tegen stijfheid 

Word je wakker met een stijf gevoel in je spieren. Dan zijn deze oefeningen ideaal om je dag mee te starten. Zeker als je regelmatig sport is het soepel houden van je spieren fijn. Zo worden niet alleen jij maar ook je spieren goed wakker.  

Voordelen van rekken en streken 

Afhankelijk van de houding waarin je slaapt worden je spieren korter. Rek en strek jij niet in de ochtend dan blijven deze spieren kort. Op de lange duur word je dus steeds stijver. Het sporten kan dan ook een stuk moeizamer worden. Beweeg je te snel en zijn je spieren nog niet goed opgewarmd dan kan je spierschade veroorzaken.  

Schouders ophalen 

Ga goed rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte. De schouders zijn ontspannen en je armen hangen los langs je lichaam. Trek de schouders omhoog naar de oren toen en maak een cirkelvormige beweging. Deze beweging zorgt voor ontspanning in de schouders.  

Raak je tenen aan  

Ga met je voeten op schouderbreedte staan. De armen hangen ontspannen langs je lichaam. Zak lichtelijk door je knieën en buig rustiger voorover, probeer met je vingers de topjes van je tenen aan te raken. Met deze oefening rek je de hamstrings en zorg je dat je de spieren in de rug oprekt.  

Rek je uit 

Dit doe je waarschijnlijk al als je opstaat. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. De armen hangen ontspannen langs je lichaam. Beweeg je armen in een halve cirkel omhoog, span de bilspieren aan en buig licht achterover. Ga terug naar de startpositie en herhaal. Met deze oefening werk je aan de houding. Het helpt tegen spanning in de schouders, nek en rug. 

Squat 

Ga staan ​​met de voeten iets breder dan heupbreedte. De tenen staan iets naar buiten. Breng de handen samengevouwen voor je borst voor evenwicht. Buig de knieën en zak met de heupen omlaag alsof je op een stoel gaat zitten. Duw jezelf vanuit de hielen omhoog terug naar de beginstand.