De meest gemaakte fouten bij een squat  

Het doen van een squat is één van de meest voorkomende oefeningen. Het ziet er waarschijnlijk erg makkelijk uit, maar toch zijn er bepaalde dingen die veel mensen toch fout doen. Ben jij benieuwd wat die fouten zij? Wij hebben ze voor je op een rijtje gezet! 

De meest gemaakte fouten 

Een squat ziet er easy peasy uit, maar toch maken velen verschillende fouten. Door deze fouten te maken loop je kans op een blessure of creëer je niet het optimale resultaat. Wij hebben de meest gemaakte fouten voor je op een rijtje gezet en ook leggen wij je uit hoe je dit kan oplossen.  

Met je knieën naar binnen  

Deze fout wordt vooral gemaakt door vrouwen. Vrouwen hebben namelijk minder sterke dijspieren dan mannen. Maar wanneer je de squat uitvoert met je knieën naar binnen is de kans groot dat je een blessure krijgt. Je knieën komen namelijk onder hoge druk te staan.  

Je kan dit oplossen door met je tenen en je knieën naar buiten te wijzen. Wanneer je dit oefent is het heel belangrijk dat je gefocust blijft. Lukt dit niet direct? Maak dan gebruik van een weerstandsband.  

Je gaat niet ver genoeg  

Door alles uit deze oefeningen te halen en ook het optimale resultaat te behalen is het noodzakelijk dat je diep genoeg zakt. Hoe verder je zakt hoe meer jij je benen aan het werk zet en dan ook beter resultaat ervaart.  

Lukt het niet om diep te zakken? Probeer het dan langzaam op te bouwen door jezelf aan iets vast te houden om op die manier meer balans te creëren. Wanneer je merkt dat je voldoende balans hebt laat je los.  

Er zit geen verandering in  

Wanneer je continu de basic squat doet haal je niet alles uit deze oefening. Je kan het namelijk moeilijker voor jezelf maken, maar door te variëren maak je het ook leuker voor jezelf. Want wees eerlijk van de hele tijd de standaard squat uit te voeren wordt je niet erg blij.  

Zet bijvoorbeeld je voeten wat dichter bij elkaar, houd gewichten vast of ga op je tenen staan in plaats van je volledige voet. Blijf lekker variëren en ook jezelf uitdagen!  

Je houdt je rug niet recht  

Tijdens het doen van de squat is het belangrijkste dat je je rug recht houdt. Wanneer je een holle rug maakt komt er veel gewicht op je te staan wat er dan weer voor kan zorgen dat je een blessure oploopt.  

Door ervoor te zorgen dat je een rechte rug maakt is het slim om in de spiegel te kijken wanneer je de squat uitvoert. Blijf zolang in de spiegel kijken totdat je rug recht is.