De kracht van ademhalen
Merk jij dat je onrustiger bent bij een snelle en oppervlakkige ademhaling. Dat klopt. Maar hoe komt dit? Adem je rustig dan voel je je ontspannen. We vertellen je alles over de kracht van ademhalen.
Rustig ademhalen, zo doe je dat
Heb je de ademhaling hoog zitten dan merk je waarschijnlijk veel onrust in je lichaam. Je hartslag wordt sneller en je focus wordt minder. Merk je dit op bij jezelf? Focus je dan op een buikademhaling. Moeite hiermee? Leg dan je hand op je buik en adem daar naartoe. Je zal merken dat het hierdoor makkelijk gaat. Ook voel je je lichaam ontspannen en keert de rust terug. Nu weet je hoe het moet. Maar welke voordelen heeft een goede ademhaling?
Ontspanning
Door een bewuste en rustige ademhaling zorg je ervoor dat het zenuwstelsel wordt getriggerd. Je lichaam gaat uit de vecht- en vluchtmodus en ontspant. Let dus op je ademhaling tijdens spannende momenten.
Energie
Door snel adem te halen verlies je veel energie. Met een rustige ademhaling verbeter je de zuurstofopname. Hierdoor krijgen je spieren, brein en andere organen meer zuurstof en functioneren ze optimaal.
Focus
Leg jij de focus op je ademhaling? Dan werk je ook gefocust. Door de rustige en diepe ademhaling krijgt het brein voldoende zuurstof. Hierdoor kan je je extra goed focussen op je werk.
Een goede ademhaling zorgt voor veel meer dan je aanvoelt. Adem jij snel en oppervlakkig? Dan ervaar je misschien wel de volgende dingen.
Een snelle en oppervlakkige ademhaling kan zorgen voor:
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Slaapproblemen
- Hoge bloeddruk
Ademhalingsoefening
Wil je terug naar een rustige ademhaling. Doe dan deze ademhalingsoefening. Merk je dat je weer onrustig ademhaalt of heb je last van stress? Herhaal deze oefening wanneer nodig
- Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en leg je hand op je buik.
- Adem vier tellen in. Let op dat je goed naar je buik ademt.
- Houd de ademhaling vier tellen vast.
- Adem in minimaal 4 tellen ontspannen uit
