De beste oefeningen voor spieropbouw 

Er bestaan ontzettend veel oefeningen die goed zijn om bijvoorbeeld spieropbouw te creëren. Met verschillende oefeningen kan je meerdere spiergroepen aan het werk zetten die allemaal hun eigen effect hebben. Wij hebben de 4 beste oefeningen voor je op een rijtje gezet! 

De squat 

Om te beginnen kan je ervoor kiezen om de squat uit te voeren zonder gewicht. Ben je al ervaren of wil je jezelf uitdagen? Houd dan in iedere hand een gewicht vast. Tijdens de squat zonder gewichten train je je benen, billen, heupen, kuiten en buik. Wanneer je gebruik maakt van gewichten train je ook nog je armen en rug. 

Ga met je voeten uit elkaar staan en je tenen naar buiten. Zak vervolgens door je benen met je billen richting de grond. Let erop dat je je rug mooi rechthoudt en dat je op je enkels leunt wanneer je naar beneden komt. Daarna kom je weer omhoog.  

De lunge 

Bij de lunge ligt de focus vooral op je benen en billen. Maar dat is natuurlijk niet het enige wat je traint tijdens deze oefening. Je traint namelijk ook je hamstring en rug. Ook bij deze oefening kan je gebruik maken van gewichten. 

Kom met je voeten naast elkaar staan, stap vervolgens met je rechtervoet naar voren en kom met je linkerknie richting de grond. Stap daarna weer terug in de beginpositie en wissel dan van kant.  

Push-up  

Deze oefening is erg goed om spieropbouw te creëren in vooral je borst en armen. Ook zet je natuurlijk je buikspieren aan het werk. Ben je nog niet ervaren met de push-up? Probeer het dan eerst op je knieën en probeer het langzaam op te bouwen.  

Kom in een volledige plank staan of kies ervoor om op je knieën te zitten. Zet je handen onder je schouders en houd je rug mooi recht. Buig vanuit je armen en kom met je borst richting de grond. Houd dit dan heel even vast en kom dan gecontroleerd omhoog.  

Shoulder press 

De naam zegt het eigenlijk al, maar bij een shoulder press ligt de focus vooral op de schouders. Tijdens deze oefening moet je ook goed erop letten dat je je buikspieren aanspant. Wil je het moeilijker voor jezelf maken? Kies dan voor wat zwaardere gewichten. 

Houd in iedere hand een gewichtje naar keuze vast en strek ze vervolgens uit, maar houdt wel een kleine buiging in je schouders. Kom daarna weer naar beneden tot de hoogte van je borst.