Blijf het licht zien
Daar zijn ze hoor, de steeds donker wordende dagen richting het einde van het jaar. Met als lichtpuntje het verzetten van de klok voor een extra uurtje slaap. De meeste mensen hebben minder moeite met het verzetten van de klok voor de wintertijd dan voor de zomertijd. Maar het kan soms flink lastig zijn om dat lekkere warme nest te verlaten in de koude en donkere ochtend. We denken even mee hoe je het voor jezelf makkelijker kunt maken.
De functie van daglicht
Daglicht geeft je lichaam een seintje dat het tijd is om wakker te worden. Het geeft ook een signaal dat de productie van melatonine kan stoppen en stimuleert de aanmaak van serotonine (gelukshormoon). Bij gebrek aan daglicht in de ochtend doe je er goed aan om de ruimte waar je bent goed te verlichten. En als het kan wat te bewegen zoals wat sportieve oefeningen of een korte wandeling. Hierdoor begrijpt je lichaam beter dat het toch echt tijd is voor actie.
Hoeveel daglicht heb je nodig?
Zorg ervoor dat je voldoende daglicht krijgt, ook in de winter. Bij het raam zitten overdag is geen vervanger voor daglicht. Ook op een grijze dag is het licht buiten veel sterker dan binnen. Werk je binnen kantoortijden, dan is het handig om tijdens je lunchpauze naar buiten te gaan. Als je vertrekt van huis, is het namelijk nog donker en als je thuis komt ook weer. Werk je thuis, dan zijn er wat meer mogelijkheden om je neus even naar buiten te steken gedurende de dag. Zoals tijdens je lunchpauze alvast wat boodschappen doen in plaats van ‘s avonds na je werk als het alweer donker is. Een half uur per dag is minimaal voor een ondersteunend effect op je slaap en je bioritme. Je kunt dit natuurlijk ook verdelen over twee keer een kwartier.
Maak het jezelf makkelijker om uit bed te stappen
Neig je naar snoozen om het uit bed stappen uit te stellen? Er is niks mis met rustig opstarten. Maar als je echt weer in slaap valt, moet je ook weer wakker worden en dat is vast niet je hobby. Bovendien zal de tijd dat je nog slaapt je weinig extra energie opleveren. Maak daarom de drempel om uit bed te komen lager. Bijvoorbeeld door een warm kleed naast je bed te leggen en hou je pantoffels en comfortabele badjas binnen handbereik. Maak een lekker warme drankje en een gezond warm ontbijt is ook een optie. En leg de avond van te voren alvast je kleding klaar, dan kun je net iets langer blijven liggen.
Hoe ga jij het licht opzoeken de komende week?
We hopen dat je met deze uitleg en tips soepel de wintertijd in gaat en je goede humeur behoudt!
Volgende maand komt ons boek De Slaapgids uit. Met daarin alles voor jouw route naar uitgerust wakker worden. Neem een kijkje op www.deslaapgids.nu/boek.
