Bewuste voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust zijn de belangrijkste pijlers voor je gezondheid. Het ene kan ook niet zonder de ander. Zo leidt flink fysiek trainen zonder rust bijvoorbeeld tot onvoldoende herstel en risico op blessures. We leggen graag uit hoe beweging je nachtrust ondersteunt.
Gezond bewegen
Voor iedereen geldt dat een half uur bewegen en een half uur daglicht per dag het minimum zijn om je nachtrust te ondersteunen. Wist je dat beweging een positieve invloed heeft op de afgifte van melatonine en daarmee je bioritme verbetert? Hoe kies je een sportieve activiteit die bij jou en je agenda past? Stel jezelf de volgende vragen:
- Waar heeft mijn lijf behoefte aan?
- Hoe fanatiek ben ik?
- Sport ik liever samen of alleen?
- Op welke tijd sport ik het liefst en lukt dat ook in mijn agenda?
Begin klein
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk als je gaat sporten of het sporten wilt uitbreiden. Leg je spullen van tevoren klaar en bedenk op welke manier en hoe lang je gaat bewegen. Misschien wil er iemand gezellig meedoen? Bouw het op als dit een tijdje goed gaat. Neem je te grote stappen, dan is de kans groot dat je voornemen geen gewoonte wordt. Dat is jammer van de moeite die je al gedaan hebt én geeft een ontevreden gevoel.
Bewegen na het opstaan
Bewegen vlak na het opstaan helpt je lijf om wakker te worden. Het geeft je brein een duidelijk signaal dat het tijd is voor actie en jaagt dat slaperige gevoel weg. Dat het goed is, betekent niet meteen dat het ook heel makkelijk is om te doen. Want je bed kan echt een magneet zijn.
Bewegen halverwege de dag
Een korte workout, wat stretch oefeningen of een wandeling geven je energie voor de rest van de dag. Zeker als je zittend werk doet is dat aan te raden. Bewegen voorkomt ook dat je brein op een soort standby stand gaat. Het verlaagt je stressniveau wat natuurlijk ook weer ondersteunend werkt voor je slaap. Wie weet is De Nationale Beweegminuut iets voor jou. Elke werkdag om 11.00 uur: ‘Ga lekker staan en steel de show!’.
Bewegen voor het slapen
Voor het slapen kan je gerust wat oefeningen doen of een avondwandeling maken. Heel intensief sporten is wat minder handig omdat je daarna niet meteen in slaapt zult vallen. Dat hangt onder andere samen met je lichaamstemperatuur. Deze moet wat zakken voordat je slaperig wordt. Waar mogelijk kan je een flinke sportieve activiteit beter wat eerder op de dag inplannen.
Rol de rode loper uit voor je slaap
Lukt het niet om het tijdstip van je intensieve training aan te passen? Accepteer dan de gevolgen: je gaat wat later slapen en hebt een kortere nacht. Toch meteen in bed gaan liggen heeft weinig zin. Zorg voor een overgang tussen sporten en slapen door je activiteitsniveau af te bouwen. Dit geeft je brein en lijf de kans om te begrijpen dat het tijd is om de rode loper voor je slaap uit te rollen.
We wensen je een actieve dag en rustige nacht!
