Beste tip tegen de after lunch dip
Als je jezelf echt een boost wil geven met een powernap dan is het belangrijk om de energiedip, die vaak na de lunch ontstaat, te herkennen en er aan toe te geven. Op dit moment van de dag regelt jouw biologische klok namelijk de mogelijkheid om lichaam en brein te laten herstellen en weer even weefsels op te bouwen i.p.v. af te breken.
Luister naar je lichaam en kom zo te weten hoe jouw interne klok tikt. Als je goed luistert ga je ook meer in overeenstemming leven met je deze klok.
De after lunch dip ontstaat door een verandering in de biologische interne klok. De afname van alertheid tijdens dat moment komt vrijwel bij iedereen voor, maar niet iedereen is gevoelig voor deze verandering.
Maar hoe zit dat dan?
Herken jij dat moment? Een energiedip, veelal direct na de lunch, moment dat je ogen zwaarder worden, vermoeid voelt en je niet meer goed kan concentreren tijdens de vergadering. Wat doe je dan? Geef je eraan toe of pak je toch dat extra kopje koffie of zoete snack?
De after-lunch dip wordt aangestuurd door onze biologische klok. Dit is een interne klok van ongeveer 24 uur waarin allerlei processen plaatsvinden. Ook met betrekking tot onze alertheid. In dit plaatje van Kasper Jansen worden de verschillende fases van alertheid weergegeven. De lijn, die de hersengolven weergeeft, zie je de hersenactiviteit tijdens de nacht en overdag. Er werd lang gedacht dat onze hersenen op het moment van ontwaken aan gingen en in de avond wanneer we weer gaan slapen uit. Dat blijkt dus niet zo te zijn. Er zijn momenten tijdens dat je actief bent en minder actief. Toegeven aan deze dip is belangrijk omdat je lichaam dan de rem intrapt en vraagt om een herstelmoment.
Zo’n dip kan een halfuur tot uur duren en kun je herkennen aan zware ogen, ingezakte houding, niet meer kunnen concentreren en even niks uit handen krijgen etc. Herken je het?
Ervaar je die dip en wil je daar profijt uit halen? Een gezonde oplossing is een powernap van 10 – 20 minuten. Door de powernap kun je daarmee een extra boost geven aan het herstelsysteem dat op dat moment wordt ingezet waardoor je sneller fysiek hersteld, maar ook veel alerter en productiever wordt!
De effecten van de powernap op een rijtje:
- je alertheid verhoogt
- fysiek sneller herstel
- je krijgt een creativiteitsboost
- vermindert stress en spanning
- je libido verbetert
- helpt om af te vallen
- het is een schoonheidsslaapje
- verlaagt het risico op een hart en vaatziekten
- rustmomenten overdag dragen bij aan de goede nachtrust
- je humeur verbetert
- je geheugen verbetert
- helpt om betere beslissingen te nemen
- je productiviteit stijgt
Dus after lunch dipje? Doe een napje! Zie hier de powernapformule
Literatuur: De Powernapparadox, Kasper Janssen. Het Slapende brein, Anton Coenen.
