Alles over de 12/3/30 methode 

De 12/3/30 gecreëerd door Lauren Giraldo en is eigenlijk simpeler dan de naam doet vermoeden. Het kan zelfs een effectieve methode zijn voor als je wilt afvallen. Deze methode werd een ware hype nadat de social-mediaster haar routine deelde. Heb jij een loopband dan kan je deze methode makkelijk zelf proberen.  

Wat is deze methode? 

Het idee van de 12/3/30 sport routine, die startte op TikTok, is dat je het rennen op een loopband vervangt voor een wandeling met helling. Het doel, het verbranden van calorieën. Heb jij een goed paar schoenen en een loopband, ga dan nu aan de slag. Is het de hype echt waard? 

Hoe werkt het? 

Het is eigenlijk heel simpel. Trek je schoenen aan en ga op de loopband staan. Stel deze in op een helling van 12 procent en een snelheid van 5 km per uur. Zet een timer of de duur van de training op dertig minuten. Zo simpel is het eigenlijk, ondertussen kan je een serie kijken of luisteren naar je favorieten podcast.  

Vergeet dit niet  

De training zichzelf is heel simpel. Maar er is een ding wat je niet moet vergeten. Of nouja, eigenlijk zijn het twee dingen. Een warming-up en cooling-down. Zorg dat je voor en na de training even kort wandelt, dit doe je zonder helling maar wel op hetzelfde tempo. Zo bouw je het tempo geleidelijk op en af. Zowel voor als na je training.  

Het verschil met HIIT 

Bij deze training gebruik je geen intervallen en het veranderen van tempo. Dit doe je wel bij een HIIT-training. Alles wat je nodig hebt is een loopband en dertig minuten tijd. Merk je dat het toch erg zwaar is, bouw de training dan langzaam op tot 30 minuten.    

Opbouwen kan je niet alleen door de tijd doen maar, ook door het langzaam opbouwen van de helling. Start bij 3 of 4 procent en verdubbel deze. Dit doe je totdat je op de 12 procent zit.