6 armoefeningen voor thuis
Zeg maar hallo tegen die spierballen, want met deze 6 oefeningen krijg jij ze ook!
Tricep dip
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten gewoon plat op de grond. Zet vervolgens je handen achter je en hou je ellebogen iets gebogen. Let erop dat je vingers richting je voeten wijzen. Strek dan je armen en til je billen omhoog, daarna zak je weer rustig terug, maar hou je bil van de grond.
Een omgekeerde plank
Ga op de grond zitten en strek je benen. Zet je handen vervolgens achter je met je vingers wijzend richting je voeten. Strek je armen en duw je heupen omhoog. Hou het dan even een paar seconden vast en kom dan weer rustig omlaag. Let erop dat je billen van de mat afblijven.
Excentrieke push-up
Ga in een volledige plank staan met je handen recht onder je schouders. Maak één rechte lijn van je lichaam en buig langzaam ze handen tot 45 graden. Je zakt dan automatisch langzaam naar de grond. Wanneer je op de grond ligt moet je ook weer omhoog komen. dit doe je door je knieën op de grond te zetten en jezelf weer omhoog te halen.
Plank met schouder tap
Ga in een volledige plank met je handen recht onder je schouders. Zorg ervoor dat je een rechte lijn hebt en raak vervolgens met je rechterhand je linkerschouder aan. Let erop dat je zo stil mogelijk blijft staan. Kom dan weer terug met je hand en wissel dan van kant.
Push-up met hand release
Ga in een volledige plank staan met je handen recht onder je schouders. Buig dan door je armen en zak langzaam naar de grond en ga dan op de grond liggen. Blijf dan op de grond liggen en strek je armen voor je uit. En druk jezelf vervolgens weer op.
Push-up
Ga in een volledige plank staan met je handen recht onder je schouders. Buig je armen en laat je langzaam naar de grond zakken. Druk jezelf vervolgens weer omhoog.
