5 tips om zadelpijn te voorkomen 

Het wordt weer mooier weer dus pakken we vaker de fiets. Zo combineer je gelijk buiten zijn en beweging. 2 vliegen in 1 klap dus maar zadelpijn kan je fietsplezier flink verpesten. Gooi nou niet meteen je zadel weg, want meestal is dit niet de enige oorzaak! 

Past de fiets wel bij jou? 

Elke fiets moet goed afgesteld worden bij je lichaam om comfortabel te kunnen fietsen en zadelpijn te voorkomen. Is je fiets te groot, dan staat het stuur ver van je af en kun je naar voren schuiven op je zadel. Is je fiets te klein, dan staat je zadel te laag en trap je niet efficiënt.  

Stel je zadel af 

Als je met een gestrekt been je hiel op je pedaal kan zetten, dan is de zadelhoogte goed. Kun je al zittend met de voet op de grond staan, dan staat het zadel te laag. Als je te ver naar voren op je zadel zit, dan staat het weer te hoog. Zorg dus dat dit goed staat afgesteld, zodat je zadelpijn voorkomt.  

Zit je wel goed? 

Als je niet goed op je zadel zit, dan krijg je dus pijn aan je billen. Zorg dat je zitbotten op de achterkant van het zadel zitten. Zit je te ver naar voren, dan rust een gevoeliger deel van je bekken op het zadel. Je kan beter iets voorovergebogen zitten, dan kaarsrecht. Zo is je lichaamsgewicht beter verdeeld over het zadel en stuur.  

Het juiste zadel 

Is je zadel te smal? Dan pas je er niet met beide zitbotten op. Dit kan voor een pijnlijk gevoel zorgen. Is het te breed, dan schuif je naar voren. Vrouwen hebben meestal een breder zadel nodig dan mannen. Hoe sportiever je zit, hoe smaller je zadel moet zijn. Een harder zadel geeft meer steun, op een zacht zadel zak je weg en schuif je ook eerder naar voren.  

Je voeten doen ook mee 

Plaats je voorvoet op de pedalen. Met de leeftijd verzwakken de voetgewrichten en wordt stevig trappen moeilijker. Met een steunzool kun je dat oplossen. Trek dus voor een langere fietsroute een goede schoen met een goede zool.