5 oefeningen voor sterke spieren

Om sterke spieren te krijgen kan je eiwitten eten, maar je kan ook sterke spieren krijgen door bepaalde oefeningen. Ben je benieuwd welke oefeningen je kan doen om sterke spieren te krijgen? Wij hebben er 5 voor jou op een rijtje gezet.  

Squat 

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Zorg ervoor dat je voeten naar buiten wijzen. Zak nu door je knieën met een rechte rug. Voor de eerste keer kan je dit 5 keer doen, maar probeer uiteindelijk naar de 20 herhalingen te gaan.  

Lunges 

Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar. Stap dan met je rechterbeen naar voren en je rechteronderbeen maakt dan een hoek van 90 graden. Je achterste been kan je laten zakken zo ver als je kan. Houd dit dan heel even vast en stap dan weer terug in je begin positie. Doe dit dan 5 keer aan iedere kant. Uiteindelijk kan je dat opbouwen naar 10 keer per been.  

Push-up 

Ga liggen op de grond met je benen gebogen. Leg je handen bij je oren en druk je lichaam op door dat te doen met je armen. Als je in een plankhouding zit hou je dat voor heel even vast en je gaat langzaam weer terug. Doe dit dan voor 5 keer, maar probeer er uiteindelijk 15 van te maken. 

Plank 

Ga op je buik liggen en houd je ellebogen onder je schouders. Til vervolgens je lichaam op. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt. Span je buikspieren aan en houd je billen laag. Hou deze houding eerst voor ongeveer 10 seconden vol en probeer het langzaam op te bouwen naar 1 minuut.  

Een halve brug 

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten een stukje uit elkaar. Leg je armen naast je zij en duw je heupen omhoog. Houd hierbij je billen goed aangespannen en houd dit voor 10 seconden vol. Na die 10 seconden zak je weer rustig naar beneden en dit herhaal je 10 keer. Om het moeilijker voor jezelf te maken kan je één been strekken.