5 oefeningen met een kettlebell

Oefeningen kan je door gebruik te maken van een kettlebell nog intenser maken en je spieren een extra burn geven. Met een kettlebell kan je je hele lichaam trainen! Wij hebben voor jou 5 oefeningen op een rijtje gezet met een kettlebell en je kan ze gewoon thuis uitvoeren.  

Kettlebell swing  

Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je borst recht vooruit. Houd de kettlebell met 2 handen vast en maak een lichte buiging in je knieën. Breng vervolgens je kettlebell omhoog met je armen zo gestrekt mogelijk tot ongeveer je borst. Daarna laat je je armen weer rustig zakken en herhaal je dit voor 15 keer.  

Kettlebell sit-up 

Ga liggen op je rug, buig je knieën en houd je kettlebell in beide handen vast aan de onderkant. Houd je kettlebell vast bij je borst en kom vervolgens omhoog. Terwijl je omhoogkomt duw je je armen zo ver mogelijk omhoog. Kom dan weer gecontroleerd omlaag en herhaal dit voor 15 keer.  

Russian twist  

Ga op je billen zitten en buig je knieën. Pak de kettlebell vast in beide handen en houd je borst naar voren. Kom dan met je handen naar rechts en probeer zo ver mogelijk in te draaien. Kom dan weer terug naar het midden en draai dan zo ver mogelijk in naar links. Herhaal dit 30 keer, dus 15 keer per kant.  

Squat  

Ga met je voeten uit elkaar staan en je voeten wijzen naar buiten. Houd de kettlebell vast in beide handen voor je borst. Kom dan in een squat positie staan en houd dit even vast. Kom dan gecontroleerd omhoog en duw je armen zo ver mogelijk boven je hoofd. Kom dan weer met je armen naar beneden tot je borst en herhaal dit 20 keer.  

Deadlift  

Ga goed rechtop staan met je voeten uit elkaar. Zet de kettlebell in het midden van je benen en buig vervolgens met een rechte rug naar voren vanuit je heupen. Pak de kettlebell met beide handen en kom dan weer met een rechte rug en je kettlebell omhoog. Herhaal dit 15 tot 20 keer.