3x oefeningen voor een stijve of pijnlijke nek
Stress, verkeerd zitten, liggen of bewegen of veel achter je computer zitten. Dit allemaal kan zorgen voor een pijnlijke nek. Iedereen heeft weleens last van zijn of haar nek. Dit komt omdat je hoofd constant rust op je nek. Hierdoor kan er pijn ontstaan. Kunnen jouw nekspieren wel wat ontspanning gebruiken? We hebben de beste oefeningen voor je op een rijtje gezet.
Massage
We hebben allemaal wel een stress- of tennisbal in huis. Deze oefening voer je uit door de bal tussen de muur en je rug te plaatsen. Beweeg vervolgens van beneden naar boven. Hierdoor zorg je ervoor dat de bal je nek, schouders en rug masseert. Deze oefening maakt de spieren los en verlicht een gespannen en pijnlijk gevoel.
De schouderlift
De schouder- en nekspieren zijn met elkaar verbonden. Met deze oefening sla je twee vliegen in een klap. Ga rechtop zitten of staan. Adem diep in en trek je schouders omhoog. Houdt deze positie minimaal 10 seconden vast. Adem vervolgens langzaam uit, laat de schouders dan helemaal zakken. Herhaal deze oefening 10 keer voor ontspannen schouders. Je zal merken dat dit ook veel van de pijn in de nek verlicht.
Beweeg
Stijve spieren houden niet van bewegingen, dus het klinkt misschien een beetje tegenstrijdig maar beweging is wel belangrijk. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefening. Laat je rechteroor langzaam zakken naar je rechterschouder. Blijf rustig ademhalen, als je pijn ervaart beweeg je hoofd dan niet verder naar de schouder. Wissel daarna rustig van kant. Herhaal dit vijf keer aan elke kant.
Zo voorkom je nekpijn:
- Laat je telefoon of computer even links liggen. Door lang in dezelfde houding te zitten kan je juist meer last krijgen van je nek.
- Blijf in beweging maar forceer niet. Zit je veel in dezelfde houding dan kan het helpen om elk uur even een korte pauze te nemen.
- Veel mensen ervaren nekpijn na een nacht slaap. Misschien ligt het aan je kussen. Een goed kussen moet de holte van de schouders en het hoofd ondersteunen.
