3 oefeningen om je houding te verbeteren

De juiste houding hebben is ontzettend goed voor je. Op die manier voorkom je namelijk dat je blessures oploopt. Ook helpen deze oefeningen om sterk te worden in verschillende houdingen.  

Zittende rotatie 

Doe deze oefening regelmatig en je kan dan uiteindelijk gemakkelijker draaien en ook loop je een minder groot risico op een letsel.  

Je gaat zitten op bijvoorbeeld een stoel. Je legt je handen kruislings op je schouders en zorg ervoor dat je goed rechtop zit. Je armen zijn gekruist en je ellenbogen zijn op schouderhoogte. Hou je benen goed stil en draai naar rechts en draai dan weer terug. Daarna draai je naar links en weer terug. 

Engel tegen de muur 

Door deze oefening rekken je borstspieren uit en ondertussen krijg je meer kracht in je schouders en je boven rug.  

Ga voor de muur staan met je billen je rug ertegenaan. Strek je armen boven je hoofd en je handpalmen wijzen naar voren. Wanneer je met je armen omhoog gaat knijp je goed in je schouderbladen. Daarna ga je weer met je armen naar beden tot je schouders.  

Van plank naar neerwaartse hond 

Met deze oefeningen bouw je niet alleen je hand- en polskracht op, maar ook je schouder- en kernstabiliteit.  

Begin met een plank positie op je handen. Zorg ervoor dat je handen onder je schouders staan. Vervolgens til je je heupen op en breng je borst naar je schouders. Je houdt je knieën ligt gebogen en nadat je het een tijdje hebt vastgehouden ga je weer terug naar de plank.