10x eettips tijdens je menstruatie

Tijdens je menstruatie liggen cravings op de loer. Totaal begrijpelijk! Toch is het belangrijk dat je extra goed oplet wat je eet tijdens deze periode. Je bloedsuikerspiegel en hormonen moeten namelijk stabiel zijn. Wij hebben een aantal producten op een rijtje gezet die goed zijn om te nemen tijdens je menstruatie.  

Pure chocola

Misschien niet de beste optie, maar toch hebben veel vrouwen hier een ontzettende craving naar. Kies als je het dan toch eet voor pure chocolade. Het bevat namelijk een hoog gehalte kalium wat je spieren helpt te functioneren. Dit verzacht pijnlijke krampen. En het is ook iets gezonder dan bijvoorbeeld melk of witte chocolade.  

Water 

Door water te drinken heb je minder last van vochtophoping en verdwijnt het opgeblazen gevoel. Drink vooral (bijna) geen koolzuurhoudende dranken, dit maakt het opgeblazen gevoel juist erger. 

Thee 

Thee helpt tegen verschillende dingen. Zo helpt kamillethee tegen buikkramp en gemberthee tegen misselijkheid.  

Havermout 

Zit vol vitamine B, dit geeft veel energie en gaat vermoeidheid tegen. Een tip: maak pancakes met havermout als ontbijt. Zo combineer je lekker en gezond. 

Citrusvruchten 

Sinaasappelen, citroenen en limoenen; ze bevatten allemaal veel calcium. Dit vermindert depressieve gevoelens en angst, daarnaast kan het pijnlijke krampen verlichten. 

Bananen 

Dankzij het hoge vitamine B gehalte krijgt je humeur een boost. Daarnaast helpen bananen bij het reguleren van je spijsvertering. Heel fijn, want veel vrouwen hebben hier last van.  

Volkorenbrood 

Dit is een goede bron van vezels, magnesium, vitamine B en E.  Vezels helpen om pijnstoffen te absorberen en te verwijderen uit je lijf en magnesium voorkomt stijve spieren en daarmee krampen. Belangrijk: eet niet te veel volkorenbrood, dit kan het opgeblazen gevoel in je buik verergeren. Niet alleen volkorenbrood is aan te raden, kies waar mogelijk de volkoren variant van een product. 

Avocado 

Een avocado is een ideaal product tijdens je ongesteldheid. Het zit boordevol gezonde vetten, vezels, magnesium, kalium, vitamine E en vitamine B6. Dit is perfect om je hormonen in balans te brengen. 

Spinazie

 Tijdens je menstruatie verlies je veel bloed, gemiddeld 50-200 ml, hierdoor dalen je ijzerwaardes. Belangrijk dus om deze goed aan te vullen. Spinazie, maar ook boerenkool, andijvie, appelstroop en rood vlees zijn aanraders om dit te kort te verhelpen.  

Vis 

Het eten van vis heeft veel voordelen. Vis bevat gezonde vetten, eiwitten, ijzer en veel mineralen en vitaminen. Daarnaast bevat de meeste vis (zalm, sardines, ansjovis, etc) veel omega 3, dit biedt een ontstekingsremmende werking, hierdoor verminderen krampen en verbetert je humeur.  Al met al zorgt vis ervoor dat je lichaam goed functioneert en het laat je beter voelen tijdens je ongesteldheid.