¿Puedes prevenir los calambres?
Si hay algo que realmente causa una sensación desagradable en tu cuerpo y puede arruinar un momento son los calambres. Lo ideal sería que ni siquiera notaras o sintieras un calambre cuando ocurre. Aún así, desafortunadamente, casi todos experimentamos esa molesta sensación, ese pinchazo, cuando el músculo se acalambra y en ese momento piensas que nunca desaparecerá. Afortunadamente, ¡hay cosas que puedes hacer para prevenir los calambres o hacer que se detengan!
¿Qué es un calambre?
Un calambre es una contracción súbita e inesperada de uno o más músculos. Las fibras musculares son células musculares individuales y ,cuando se agrupan, ayudan a generar movimiento en tu cuerpo y órganos internos.
El tejido muscular está formado por células que pueden acortarse y contraerse y así es cómo movemos las partes del cuerpo. Cada músculo está compuesto por grupos de fibras musculares que están bien divididas. Mientras una sección de esas fibras musculares se contrae, la porción restante está en reposo. No están activas al mismo tiempo y eso ayuda a producir movimiento. Cuando tienes un calambre, los nervios responsables de las contracciones musculares no responden correctamente, lo que resulta en señales excesivas enviadas a tus músculos. Las fibras musculares luego se contraen, lo que ves y sientes como un calambre.
¡Prevenir es mejor que curar!
Tener calambres es increíblemente desagradable, por lo que querrás hacer todo lo posible para prevenirlos. Hemos enumerado algunas cosas que puedes hacer a continuación para ayudar:
- No fuerces a tu cuerpo a hacer más de lo que puede durante el entrenamiento. Escucha cómo se siente: el descanso es importante.
- Manten una buena hidratación.
- Evita usar ropa ajustada.
- No comas una comida pesada antes de hacer ejercicio.
- Incorpora rutinas de calentamiento y enfriamiento.
- Usa zapatos de apoyo a tu entrenamiento.
- Mantén una buena postura durante todo el día.
¿Qué hacer contra los calambres?
Por supuesto, querrás deshacerte de los calambres lo más rápido posible. Hay varias cosas que puedes hacer para aliviar los calambres. Echa un vistazo a nuestra lista a continuación:
Estiramiento
Cuando experimentas calambres, los músculos se sienten tensos y puedes notar dolor. El movimiento se vuelve menos suave, pero lo mejor que puedes hacer es movilizar y estirar el músculo acalambrado. El estiramiento permite que las fibras musculares se relajen y evita que se contraigan en exceso. Si te ayuda, piensa en ello como restablecer ese músculo. Respira hondo durante el proceso y estira los músculos acalambrados lo mejor que puedas.
Masaje y presión
A veces, estirar el músculo no es posible o efectivo debido a su ubicación. Por ejemplo, si tienes calambres en los dedos de los pies, el cuello o la espalda, puedes intentar relajar esos músculos masajeándolos o apretándolos. El masaje y la presión sobre el músculo acalambrado pueden proporcionar alivio y relajación en los músculos.
