Los beneficios para la salud del ayuno intermitente
Cuando escuchamos la palabra ‘ayuno’, a menudo lo asociamos con algo desafiante o difícil de mantener. No suena muy atractivo para la mayoría de las personas y a menudo se confunde con una dieta. Sin embargo, el ayuno intermitente, también conocido como ayuno periódico, se centra en cuándo comes en lugar de en qué comes.
Beneficios
Los dos principales beneficios del ayuno intermitente son la pérdida de peso y la ralentización del proceso de envejecimiento del cuerpo. Hay diferentes formas de ayuno intermitente y hemos enumerado las tres variantes más populares para ti:
Variante 16/8
A menudo se describe como la forma más fácil y accesible de ayunar. Esta variante implica ayunar durante 16 horas y te permite comer normalmente durante las otras 8 horas. Un ejemplo de cómo podrías programarlo es eligiendo no comer nada después de las 8:00 p.m. y esperar hasta el mediodía del día siguiente para tu próxima comida.
Variante 5/2
Este método implica ayunar durante 2 días a la semana. En estos días, restringes el consumo de calorías a no más de 500 calorías, y para algunos, eligen evitar comer por completo. En los otros 5 días, comes como lo harías normalmente.
Ayuno en días alternos
Este método implica alternar entre un día completo de ayuno y un día de comer como lo harías normalmente.
Elige la variante que mejor se adapte a tu estilo de vida
Si quieres incluir el ayuno intermitente con éxito, es crucial elegir una variante que se adapte mejor a ti.
Pérdida de peso
Si tu objetivo es perder peso, las opciones de 16/8 o ayuno en días alternos serían las más adecuadas para ti. La variante 16/8 puede ayudar a transformar tu metabolismo de un metabolismo principalmente de azúcar a un metabolismo de grasa. Con la variante de ayuno en días alternos, consumirás menos calorías de lo que lo harías normalmente. Ambos métodos pueden contribuir a la pérdida de peso.
Ralentización del proceso de envejecimiento
Si deseas ralentizar el proceso de envejecimiento en tu cuerpo, es mejor elegir la variante 5/2. Esta variante promueve la autofagia, que es el proceso de reparación celular del cuerpo. A través de este proceso restaurativo, las células no necesitan ser reemplazadas con tanta frecuencia. Este proceso está asociado con la ralentización del proceso de envejecimiento.
